สวัสดีคร้า คุณสาวๆ หนุ่มๆ ที่ต้อง Work From Home มิสฮิปเอาท่าออกกำลังกายมาฝากค่ะ ทำตามกันได้เลย ไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ง่ายๆ แค่ 5 Step Workout ง่ายๆ หยุดนานไม่มีอะไรทำนอกจากจะกิน นอน ดูซีรีส์แล้ว ก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ เดี๋ยวจะอ้วนเอาน้า คริคริ
5 Step Workout at Home
Step 1 ลดพุง ลดต้นขา
นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นหรือวางบนเก้าอี้ แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัวแนบพื้น ยกลำตัวและสะโพกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด พร้อมเขย่งปลายเท้าค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซต
Step 2 ลดพุง ลดหน้าท้อง
นอนหงาย มือทั้งสองข้างวางไว้ข้างหลังท้ายทอยยกขาทั้งสองข้าง ประมาณ 45 องศา เตะขึ้นลงสลับกัน 15 – 20 ครั้ง 3 เซต
Step 3 บริหารสะโพก และก้นเด้งๆ
คุกเข่า วางมือให้พอดีกับสะโพก เหยียดขาไปด้านหลัง วาดเท้าลักษณะเป็นวงกลม เพราะสะโพกจะทำงานได้อย่างต่อเนื่องทำสลับข้างละ 10 ครั้ง 3 เซต
Step 4 บริหารต้นแขน
ยืนตรง กางขา งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว จากนั้นค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างกางขึ้นให้สุด เกร็งแขนและรักษาระดับให้แขนสูงไม่เกินหัวไหล่ และกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซต
Step 5 ลดพุงยอดฮิต Plank
นอนคว่ำหน้า ลำตัวตรง จากนั้นตั้งข้อศอกขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับตั้งปลายเท้า เพื่อยกตัวขึ้น หลังและสะโพกต้องตรงได้ระนาบเดียวกัน เกร็งท้องค้างไว้ 10 วินาทีสำหรับมือใหม่ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น เท่าที่เราทำไหว
การออกกำลังกายสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และพื้นที่มากก็สามารถทำได้ เพียงต้องอาศัยเวลาและความมีวินัยในการออกกำลังกายเท่านั้นเอง
ยูเนี่ยน มอลล์ เรื่องช้อปเราจริงจัง
******************************************
ติดตามข่าวสาร Union Mall เพิ่มเติมได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/unionmallofficial
LINE OA : https://lin.ee/8Vh6cTb
